Forberedelse
- Varm opp litt naturlig olje—sesam, kokos eller mandel—til kroppstemperatur.
- Finn et rolig sted, demp lyset, og sett deg komfortabelt.
- Ha et par myke sokker klare til etterpå.
Massasje
- Påfør en liten mengde olje på hver fot.
- Masser med sirkulære bevegelser—fokuser på hæl, fotsåle og tær.
- Bruk 5–10 minutter per fot, med rolig pust og jevnt trykk.
- Ta på sokker, legg deg ned, og la varmen og duften følge deg inn i søvnen.
Små justeringer som gjør det bedre
- Tidspunkt: Gjør det 20–30 minutter før sengetid for best effekt.
- Miljø: Rolig musikk eller stillhet—velg det som senker skuldrene dine.
- Rutine: Gjenta 3–4 kvelder i uken for en myk, stabil vane.
En vennlig påminnelse
Dette er et velværeritual—ikke en behandling. Lytt til kroppen din, og juster mengde olje og trykk etter hva som føles godt.
Det viktigste er ikke perfeksjon, men nærvær: noen minutter med omsorg kan være nok til å gjøre natten mildere.
