Varm opp: Varm melk til drikketemperatur (ikke kok).
Bland: Visp inn kanel, vanilje og en klype salt.
Søt: Tilsett honning etter smak.
Server: Drikk 30–60 minutter før leggetid som del av en rolig kveldsrutine.

Oppskrift 2: Kanel–sitron–kamille-te (koffeinfri)

Ingredienser (1–2 kopper)

**Vann:** 300 ml
**Kanelstang:** 1 liten (eller ½ ts malt kanel)
**Kamille:** 1 tepose eller 1 ss tørket
**Sitron:** 1–2 ts fersk sitronsaft
**Honning:** 1 ts (valgfritt)

Slik gjør du

Kok opp: La kanelstangen trekke i kokende vann i 5 minutter. Ta av varmen.
Trekk: Tilsett kamille og trekk i 3–4 minutter.
Smak til: Sil, rør inn sitron og honning.
Server: Nyt varm, 1 time før leggetid.

Rutine for bedre søvn og balansert velvære

**Fast leggetid:** Legg deg og stå opp til samme tid.
**Skjermfri siste time:** Dempe lys og unngå mobil/PC.
**Lett kveldsmat:** Unngå tunge måltider rett før leggetid.
**Daglig aktivitet:** 20–30 min moderat bevegelse støtter søvnkvalitet.
**Hydrering:** Drikk nok vann på dagtid, mindre sent på kvelden.

Trygg bruk og små justeringer

**Velg Ceylon-kanel:** Lavere kumarininnhold enn Cassia-kanel.
**Moderate mengder:** ½–1 ts per dag i drikk er tilstrekkelig for smak og ritual.
**Allergier/medisiner:** Rådfør deg med helsepersonell ved kroniske sykdommer eller medisinbruk.
**Variasjoner:** Bytt honning med dadelsirup, eller tilsett litt muskat (en klype) for varm krydderprofil.

Kort oppsummert: Kanel kan være en del av en rolig kveldsdrikk som støtter god søvnkvalitet og balansert velvære.
Effekten kommer best når drikken kombineres med sunne vaner—ikke som et «mirakelmiddel».

Tips: Lag en liten «kveldsblanding» med kanel og vanilje klar på kjøkkenet, så blir det enkelt å holde rutinen.